いびきの予防

風邪をひいて鼻がつまったりした時に、横向きになると少し楽だった経験はないでしょうか。この体位を難しく言うと「そくがい（側臥位）」となるのですが、いびきの予防にも効果のある体位なのです。上を向いて寝ると、舌が気道の方へ落ち込みやすく、いびきに原因のひとつになります。そのため、横向きで寝るといびきの予防によいのです。

ただ、誰でもずっと同じ態勢で眠っているわけではありません。数分〜10数分に1度は寝返りを打ち、血流が滞らないようにしています。それでも、いびきで悩んでいるかたは、側臥位をキープするために、ロフテーのいびき対策枕や、よこむき君という名前の横向寝補助具を使用してみるといびきの予防に良いでしょう。

前者は太田睡眠科学センターという研究所が協力開発したもので、26,250円（税込）とかなり高額です。しかし、いびき予防に有効なため、睡眠がしっかりとれて慢性的な疲れが解消されたなどの報告が多数あります。長く愛用するのであれば、健康のためにもなり、お得かもしれません。

よこむき君の方は、2,800円（税込）というリーズナブルな価格設定となっています。スタンダードとコンパクトの2タイプがあります。自分はいびきなどかいていないと思っても、朝起きても疲れが抜けていない人は、もしかしたらと疑ってみたほうがよいでしょう。

いびきの原因は人によって違います。普段いびきをかかない人でも、寝不足になればいびきをかく人もいます。ではいびきを防止するには、どんな方法があるのでしょうか。一般的ないびき防止法は、生活習慣の改善です。

いびきの原因として、肥満もあります。生活習慣を見直すことで、肥満が改善されればいびきの防止法になります。また規則正しい生活をすれば、寝不足も解消されますね。いびき防止法として普段から意識したいのが、鼻呼吸です。

いびきの大きな原因の一つは、睡眠時の口呼吸です。口呼吸をしている人は、普段の生活の中でも口を開けて呼吸をしているのです。どうしても口呼吸が治らないという人には、いびき対策のマウスピースも販売されています。

いびき防止のマウスピースを利用することによって、舌が後ろのほうに下がって空気の通り道をふさぐ事がないようにのどを広げてくれます。自分のいびきの原因がわかれば、いびき対策は簡単に見つかるかもしれないですね。